失眠老人试试冥想改善睡眠

美国1项调查显示，55岁以上人群中，半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现，因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等缘由失眠的人，可通过正念冥想改进睡眠质量。

研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人，其中1些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习，包括成心识地坐卧、吃饭和运动等。6周后，研究者测试了他们的睡眠质量，结果发现，练习正念冥想的老年人睡眠显著好过另外一组老人，而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改良。科学家推测，正念冥想能改进大脑中与兴奋和压力相干的脑区功能，还能通过调剂情绪来减轻焦虑感，让人感觉更放松。因此，对存在轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是1种既简单又便宜的干预疗法。

在工作日趋繁忙、生活日益紧张的现代社会，保持安宁平和的状态，深入发现自我，越来越难了。冥想是1种认知控制锻炼，可以增强自我调理的能力。正念冥想是冥想的途径之1，让人在内心明晰的状态中放松自己，同时保持意识苏醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修，上世纪70年代开始在西方盛行，尔后关于正念冥想的科学研究也愈来愈多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现，为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感，并下落他们得炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想能减轻压力，调理身体的应激反应。

做冥想时要关掉手机、电脑等设备，不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐，失眠老人试试冥想改善睡眠，双手自然垂膝，也能够选择任何让自己坐得舒服的姿式。随后可以用两种方式进入冥想。第1，跟随你的呼吸。先用力呼气，将肺里的2氧化碳等废气吐出来，然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)：关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次。如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸。将注意力转移到自己的身体，顺次关注脚、小腿、手段、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适的地方，视察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸;将注意力移开不适的地方，轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静，更加深入，体验这类轻松感。还可以想象腹部有1朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第2，盯着1幅画或某样东西。让你的思惟停留在眼前的1样物品上，比如1幅风景画、1个花瓶等，失眠老人试试冥想改善睡眠，安静平和地让注意力集中在那里，逐步将杂乱无章的大脑放空。