判断老人是否长寿的3个标准

加拿大麦吉尔大学的研究者发表在《加拿大医学会期刊》的研究发现：老人手劲大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟长寿都有1定关系：握力越大，死亡风险越低；起身越敏捷、走路步速快的人也常常更长寿。

观点：3项能力是身体健康唆使器

这些研究有1定的科学道理，判断老人是否长寿的3个标准，这些指标反应了人体运动系统的性能水平。随着步入老年，人体的运动系统也会出现衰老，如心肺性能降落、肌肉萎缩、反应变慢、行动缓慢等，判断老人是否长寿的3个标准，这些指标正是丈量这些方面的衰老程度。

如握力测试可以反应整体肌肉状态，判断老人是否长寿的3个标准，也间接反应了老人肌肉萎缩的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现;走路快慢反应整体活动能力的强弱，和心肺性能、下肢肌力、关节活动度有关。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。

测试：体质测试告知你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，可以通过体质测试来实现。现在大多数城市都设有国民体质监测中心或监测站，可以提供体质测试服务。体质测试的指标很丰富，有握力、选择反应、闭眼单脚站立、肺活量等。

固然，生活中的活动也能反应身体活动能力，如自查走路速度的小方法：过马路时，绿灯亮开始走，如能顺利走到马路对面，就说明走路速度正常。如走到1半红灯就亮了，需要在中间安全岛停留，等下1个绿灯亮了才能继续走到马路对面，就说明走路速度明显较慢，可能就要加强锻炼了。

训练：捡豆子、交叉走是好办法

提高中老年人灵敏度，国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在1起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进1步提高敏捷和调和性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。

另外，提到，所有年龄段的人，每周还应进行1到两次，覆盖全身主要肌肉群的气力训练，这对健康很有好处。

在生活中，老年朋友完全可以用快走和太极拳和舞蹈的同时来到达增加本身肌肉气力的训练，只要我们能找到适合自己身体情况的运动方式，就可以到达有效预防身体肌力衰退和肌肉萎缩的作用以到达提高自已健康水平的目标。