老年人要想睡得好 需防夜晚易犯疾病

人1旦上了年纪后，身体的各项性能或多或少都会出现1些问题，新陈代谢下落，身体抵抗力、免疫力都会降落，各种疾病也会不请自来。老年人是家里的长者，是家里的1宝，他们的健康更是牵动全家人的心。而有些疾病就喜欢在夜间发作，例如浑身酸痛、心绞痛、尿频等等。该如何预防夜间易犯的疾病，还老人1夜安息呢?

胸痛

人的副交感神经在夜间活跃，但如果它过度兴奋，可能致使夜间血流、心跳较慢，会造故意肌缺血，因此冠心病、心绞痛的患者比较容易在晚上病发。为避免心血管夜间“作乱”，建议晚饭以8分饱为好，避免消化系统和心脏“抢”血;尽量不看紧张、刺激的节目，也不要情绪过于激动;床头比较好备盒急救药。睡前推拿有助舒缓心脏紧张，方法是脱衣平躺，搓热手掌，然后用左手掌自胸骨开始，向左边推拿至腋窝，每天100次。

哮喘

夜晚气温较低，哮喘特别容易发作。除正常使用药物外，还要及时清除床褥上的灰尘、毛屑;仰卧时呼吸阻力大，易致哮喘发作，应侧卧睡;干燥的空气会引发支气管痉挛，睡前应增加卧室湿度或喝杯白开水。另外，可以推拿大椎穴(颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处)6秒钟，重复3次。

泛酸

饮食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜间泛酸等。晚饭比较好在18点左右，20点后除喝水比较好别吃东西;晚餐后4小时内不要睡觉;晚上尽量不要吃甜点、油炸食品，也不要饮酒，多吃含纤维和碳水化合物的食品，如土豆等。平时可用拇指推拿中脘(肚脐上方5指宽处)、足3里(膝关节外侧凹陷下方4指宽处)等穴道，每次10分钟。

浑身酸痛

很多老人1到晚上就觉得筋骨酸痛，周身疲惫，这是由于晚上身体代谢变慢，比较容易酸痛。老人应注意夜间保暖，改进血液循环，酸痛就会好转，老年人要想睡得好 需防夜晚易犯疾病。可以在睡前用热水袋热敷酸痛部位，或将毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，拧干后敷于酸痛部位，5分钟更换1次毛巾，共热敷15—20分钟。还可以用拇指指腹推拿委中穴(膝后菱形凹陷区正中间)、肩井穴(乳头正上方与肩线交接处)，以有酸胀感为好，每一个穴位按50次。

皮肤瘙痒

冬季干燥，老年人皮肤瘙痒明显增多，老年人要想睡得好 需防夜晚易犯疾病，建议洗澡次数不宜过量，水温以35℃—40℃为好，不要用碱性较大的香皂，以避免增加皮肤干燥度;适当涂些护肤品，如凡士林;饮食宜平淡，不要吃得太咸、太腻，少吃刺激性食品，多吃新鲜的黄绿色蔬菜;夜间亵服应柔软宽松，避免尼龙及毛织衣物贴身穿着，以棉质为好，老年人要想睡得好 需防夜晚易犯疾病。

尿频

睡觉时静脉回流多，血液从4肢流回内脏，更容易比白天产生尿意，1般人可以忍耐6个小时左右，但老人容易因尿意起夜。因此，白天应保证运动30分钟，1000毫升—1500毫升左右的饮水量，但睡前要少喝水。平时应注意下腹部的保暖，每天热敷关元穴(肚脐下4指宽处)及中极穴(肚脐下5指宽处)5分钟，或早晚推拿5—10分钟。需要提示的是，1旦夜间有尿意，千万别憋尿。

有些事情，越是上了年纪的人越是看得开，就像有些疾病，老人本身总觉得无所谓，没甚么要紧的。可是作为晚辈的我们，还是需要多留点心，以防万1，毕竟老人的健康是最重要的。防患于未然，于人于己都是好事1件，更何况那是自己的亲人。