做菜放点橄榄油 有效改善老年人便秘

冬季时节天气非常的干燥，很多人出现了便秘的困扰，特别老年人朋友身体性能消退，胃肠功能减弱，更容易出现便秘的情况，便秘会要挟到老年人的健康，那么老年人冬季便秘该如何调理呢?

老年人出现便秘严重影响老年人的生活质量。老年人过分用力排便时，可致使冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的下降，排便时可产生昏厥，冠状动脉供血不足者可能产生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引发脑血管意外，还可引发动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常乃至产生猝死。

揉肚子促进肠蠕动。每天早中晚揉腹，坚持1周便可见效。揉肚子主要是推拿人体肚脐周围和肚子上的5个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。推拿时，做菜放点橄榄油 有效改善老年人便秘，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，做菜放点橄榄油 有效改善老年人便秘，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

做菜放点橄榄油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较平淡，这也是致使便秘的缘由之1，由于人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改良便秘症状，做菜放点橄榄油 有效改善老年人便秘。还可以在凉拌菜或面条中加几滴香油，也有一样的效果。

每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠比较好的食品。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的粘液、积气和腐败物，10分利于减缓便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

另外，老人要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食品通过肠道过快，减低了肠道对食品的消化和吸收，导致多种营养素遭到损失。长时间用泻药，还可以使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。老年人要养成定时排便的习惯。虽然没有便意也要按时如厕。时间长了就会构成便意反射，可以有效的定时排便。另外，排便时要注意力集中，不看报纸或是听音乐。