老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”

随着生活水平的提高，现在的人们是愈来愈重视养生，特别是老年朋友们更加重视自己的身体状态，我们常常会看到很多的老年人都在做1些体育锻炼，但是这里要说了老年人在身体锻炼的时候1定要注意安全，我们1起来看看老年人锻炼应注意的1些要点。

第1，锻炼前的准备，老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”。

清晨起床洗漱后，空腹先喝1杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝1杯淡茶水，既可补充体内水分，又可下降体内血液黏度，排出毒素，增进新陈代谢。参加晨练穿着要宽松轻软。冬季不宜穿得太重太厚，老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”，但也不能穿太少，以避免因寒冷刺激而引发血汗管疾病。

第2，锻炼项目的选择。

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择漫步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、远足、爬山、钓鱼、棋类等等。

第3，重量训练。

当代的很多医学家通过调查研究发现，适当的进行1些气力型的运动训练，不但能使得骨质流失的缓慢，预防肌肉产生萎缩，还能够很好的使得身体的各个器官的功能的正常运转，老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”，固然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。

第4，运动量的掌握。

老年人运动要遵守“缓慢柔柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行动宜。1般情况下，掌握在40～90分钟较合适，运动时应无意慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不适合。

第5，保持运动的“平衡”。

体能运动的“平衡”应包括肌肉舒展、重量训练、弹性训练及血汗管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。1般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐渐提高关节肌肉的灵活性、舒展性和弹性，做好运动“平衡”，避免运动损伤。

第6，锻炼后的整理。

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动比较好选择与起始活动相衔接的方法为好，应侧重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意公道的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水份。

通过专家介绍的老年人锻炼需要注意哪些原则以后，老年人锻炼有六点需注意 运动要“平衡”，老年人在运动健身的时候就需要讲求方法，遵照这些原则，才能保证身体健康的时候更加强健。