太极拳+散步 推荐老年人的养生运动

老年人每天的生活重点就是保养身体和锻炼身体，专家推荐说太极拳和漫步就是不错的合适老年人的养生运动，不但锻炼身体，而且还有助修养心性，老年人可以多选择这两个运动养生。

1、太极拳

太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。

太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，太极拳+散步 推荐老年人的养生运动，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调解阴阳之功效。

练习太极拳，要建立信心，坚持不懈。以朝阳东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，太极拳+散步 推荐老年人的养生运动，空气新鲜的场所最为合适。胃癌康复期病人练完1套太极拳，可伴随轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，逐日1～2次，以自觉发热微汗为度。

练太极拳讲求阴阳相参，消息结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，到达物我两忘的地步，有“百虑俱消、飘然欲仙”之感，全身动作调和地“意动身随、欲罢不能”。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形当中实现了。

2、漫步

健身情势自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改良。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将漫步作为主要锻炼项目。

漫步几千年来1直遭到历代医家的极力推重，漫步能强身、祛病防老、延年益寿，漫步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循序渐进，习惯后逐步延长漫步的时间及距离。经过1段时间后，体力有所增加，应逐渐过渡到有目的的漫步，如由漫步变成中等速度的行走，开始每次15分钟，第3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为好，或以每分钟60～80米的速度步行，逐日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增强。漫步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻盈，速度要均匀，思想要集中。

漫步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他缘由，情绪常欠稳定，太极拳+散步 推荐老年人的养生运动，失眠多梦，食欲不振。对这些症状漫步是较理想的“医治剂”。睡前做漫步运动，再用温水洗脚，多可安睡。漫步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲漫步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养5脏6腑，会使人赏心悦目，抛疾病与烦恼于9霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。

活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增加，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。其次，活动可以使人体的吸氧量增加，呼吸频率加快，通过气体交换，将1些致癌物量排出体外，低落癌症的病发率;同时，太极拳+散步 推荐老年人的养生运动，活动还可以使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的1些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。再次，活动能增加人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增加细胞的威力，有害于癌细胞的清除。