老年人保健必知的睡眠禁忌

我们每天都要睡觉，睡眠很重要，睡眠的质量会影响到人类的身心健康。老年人朋友睡眠愈来愈少，那么老年人朋友该如何保持健康良好的睡眠呢?我们1起了解1下老年人的睡眠忌讳。

睡前忌讳

1、在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样会让我们体内的食品堆积，构成脂肪，老年人保健必知的睡眠禁忌，很容易发胖。我们在睡眠的时候，我们肠胃都已进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食品只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁罪魁。

2、切忌在入睡之前跟他人聊天，由于聊天能够带动我们积极的情绪，思惟也随着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，就处于1种兴奋状态。从而很难入眠。

3、在入眠之前，不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想1些比较复杂费脑筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情绪，应当以1种轻松的心态入睡。

5、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过量，很容易造成入眠困难。

睡中忌讳

1、在入睡的时候不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。

2、很多老人都有1个蒙头睡的习惯，这样会致使我们呼出的2氧化碳又被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。

3、忌仰面而睡，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳，老年人保健必知的睡眠禁忌。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

4、在睡觉的时候比较好关掉所有的灯，由于人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是依然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易令人心神不安，难以入睡，而且即便睡着也容易惊醒。

5、在睡觉的时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引发感冒风寒，或中风等疾病。

醒后忌讳

1、不要睡回笼觉，有些老年人晨练以后，感到有些疲劳，因此回来接着睡，这类习惯很不利于老人的健康，首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除，令人更加感到疲乏困乏，4肢无力，其次这也不利于老年人心肺功能的恢复。

2、老人1觉刚醒，不管是半夜还是在清晨，如需起床，都应平躺床上“养神3分钟”，然后渐渐坐起，在床沿坐半分钟，再离床走动。这样可避免突然的体位改变造故意脑血管供血不足而至的跌倒。