老人要增加骨密度要选对运动

50岁以上的民众，超过7成已有骨质流失问题，很多人选择运动的方式来减缓，其实，老人要增加骨密度要选对运动。

医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改良骨密度，年老时跌倒的风险较低。

除从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，比较好养成规律的运动习惯，强化肌肉气力。由于只要筋骨不活动，例如长时间卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳没法改良骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对年轻人，老人要增加骨密度要选对运动，跳绳、慢跑是不错的选择，老人要增加骨密度要选对运动，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，和每周3天，每天45到60分钟的快走。

知道了老人要增加骨密度要选对运动，但是对评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、和脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改进肌力和平衡感。