揭秘老年人散步时的355原则

对很多老人来说，每天漫步成了他们雷打不动的锻炼方式，但北京积水潭医院康复医学科主任郭险峰说，漫步其实不是简单的走走停停，而是很有讲求的。

健康老人漫步要遵照时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次，揭秘老年人散步时的355原则。小腿是人的第2心脏，揭秘老年人散步时的355原则，依照这个频率漫步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，到达锻炼效果。

患慢性病的老人和体质衰弱的老人，揭秘老年人散步时的355原则，关键看漫步后自己是不是舒服，膝盖、脚、髋关节是否是疼痛，心脏是否是有不舒服的迹象。郭险峰主任强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生，揭秘老年人散步时的355原则。另外，得病老人在漫步时间、姿式等方面还要特别注意。

腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，由于不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要漫步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，1般以小步快走为佳。

身体肥胖的老人漫步时，可适当拉长漫步距离和时间，以快走为好，好使体内脂肪充分燃烧。

患高血压的老人漫步，比较好挺胸抬头，以避免压迫胸部。步伐应以中慢速为好，以防血压升高。患高血压的老人合适选择傍晚漫步，由于傍晚血压相对稳定。

患冠心病的老人，要掌握慢速漫步，以避免心律失常，时间比较好在餐后半小时到1小时左右。

患糖尿病的老人，要先吃东西后漫步，否则会使大脑供血不足，致使低血糖。漫步以甩开双臂大步走为好。

郭险峰主任最后提示，科学的运动有益健康，过量运动则可能带来伤害。因此，得病老人都应从较小的强度开始，按部就班，1旦发现不适，要及时救治。