老人不用害怕失眠

据统计，美国安息药1年的销售达30亿美元以上，绝大部分为老人所用。虽然如此，失眠问题仍然得不到解决。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了1个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当作负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间，完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。

佛里德曼教授为了这项研究征召了1大批有睡眠问题的**老人，平均年龄为69岁。他把这批人分成两组：甲组老人被要求睡眠习惯有大幅度的改变，睡得很晚，起得很早，减少他们在床上的时间;乙组则不限制他们在床上的时间，让他们保持原来的习惯。除此之外，两组的活动都相同。同时把他们集中在1起，学习放松技术。即做肌肉1松1紧的运动，和心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改良，但以甲组改良更加明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠仍然很好。

这项研究的结果说明：第1，人的睡眠其实不是越多越好，1般每天6-⑻小时便可满足要求。而老年人所需时间更少，夜间睡5小时，中午再睡1小时左右。第2，多数老人的失眠是心理因素酿成的。长时间卧床，苦苦寻求睡眠时间延长，反而会加重焦虑反应，增进心理障碍，构成恶性循环，而加重失眠。总之，凌晨醒后即起床，不要计较睡眠时间的长短，消除心理负担，即可打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。

佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，老人不用害怕失眠，可以通过改进睡眠习惯和进行心理调适来到达目的。专家们建议老人采取以下方法改进睡眠。

●每天有固定的时间做运动，睡前做2-⑷小时的轻微体力劳动，对睡眠有益。

●调理好自已的睡眠时钟，按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中1段时间，欣赏1下大自然的风景。

●晚餐莫饮酒，老人不用害怕失眠，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟，特别不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠，老人不用害怕失眠。