人到暮年，动则不衰

实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。随着老年社会的到来和人类文明程度的不断提高，人们越来越重视生存质量和生命质量。运动可以填充1个人的"内3宝"，即精、气、神，也能够改良1个人的"外3宝"，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨，肌肉、4肢，使内外和谐，气血周流，感觉灵敏，全部机体处于"阴平阳秘"的状态，防治百病，老而不衰。下面仅对几种老年常见病谈1下运动的必要性。

1、高血压、高粘血症、高脂血症

以上3症互为因果，但都可以通过运动得以改良或纠正。实验获知，将动脉内膜细胞置于流体中培养，当流体静止或活动缓慢时内膜细胞分泌血管收缩物质就增多，当流体加快时内膜细胞分泌这类物质就减少，人到暮年，动则不衰。由此证实，当人们在活动时，血流加速，血管得以舒张就保证了心、脑、肾等器官的瞳够血运，从而使沉积在血管壁上过剩的胆固醇、脂类及其它有害物资随着加快的血流排到体外，也避免了由于血管硬化而酿成的种种缺血性心脑疾病及出血性脑血管疾病。有报导，每天清晨坚持慢跑10-⑴5分钟，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

2、糖尿病

运动使肌肉不停地收缩，肌肉本身直接利用血糖，使血糖下落;也减轻了胰岛β细胞的负担，使胰岛功能得以恢复。

3、骨质疏松

单纯用钙剂治疗此病不尽满意，可以通过跳绳、仰卧起坐、哑铃运动使肌纤维拉长，肌肉变得紧张有力以保护骨质，同时也改良了骨膜的血液循环，使骨密度增强。40岁以后，人的骨密度逐年下降，女性50岁、男性60岁时可以降至人生最高峰30岁时的50%，为了避免骨质疏松而酿成的骨痛、骨折等现象，运动应与生命并存。另外，跳绳还可以使尿道、阴道、肛门等的括约肌变紧，避免以上肌肉松驰而产生的尿急、脱肛等症。

4、消化道疾患

老年人常暖气反酸、脘腹胀闷，都属6腑不通，没有实现"传化物而不藏"的功能。运动可以增强膈肌和腹肌气力，人到暮年，动则不衰，增进食品在胃肠道排空，有益于消化吸收。

5、老年抑郁症

人在步入老年阶段后，由于文化素养、社会经历、生存环境各方面的因素，使1部份人产生以情感抑郁为主的1组症状，他们常有自卑感、头晕、胸闷、失眠乃至欲自杀，而运动可以消除各种疑虑，减轻以上症状。特别晨练健美操，随着音乐旋律，活动肢体，身心均能舒展，使神经、内分泌、免疫3大系统平衡，人到暮年，动则不衰，令人的应急、应激能力提高，到达真正健康。

运动最大限度地下降了防病治病本钱，如1幅羽毛球拍或1双球鞋的价格远远比不上患1次感冒所支出的医疗费，在医疗进入市场经济的时期，人们更应提高自我保健意识，要用最低的投入到达比较好的防病治病效果。

运动要注意频率、强度及时间，要提高自己的最高有效心率数，老年人运动后心率最少要100⑴20次/分，延续15分钟，这样才能保证心脏的灌流量和心输出量、改进微循环。