预防骨质疏松有办法

1.宜摄取天然富含钙、磷、铁、锌等矿物资和维生素D的食品，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2.宜低盐饮食，每天盐的摄取量不要超过5克。

饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

3.宜摄取适当的蛋白类食品。成人每天摄取蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

不宜过度寻求高蛋白饮食。

4.宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5.宜参加适合本身健康状态的户外运动，如漫步、打太极拳、打门球、舞蹈等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间比较好不超过2小时。

6.宜适当的性生活，预防骨质疏松有办法。

不宜封闭自己。

7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿式，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或提拔重物。避免跌倒，预防骨质疏松有办法。

9.宜定期到医院做骨密度检查，骨密度下降并出现腰背及关节痛时，要及时利用抑制骨丢失、增进骨生成的药物治疗，预防骨质疏松有办法。

不宜滥用止痛药和激素类药。