经常转动腰部可治疗便秘

2017-05-28 11:03:34 来源:

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能医治便秘。每天做1～3次，清晨锻炼比较好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，经常转动腰部可治疗便秘，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习早期，运动量不宜大，每次各转30～50圈便可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，经常转动腰部可治疗便秘，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部，经常转动腰部可治疗便秘。