老人在家也可测健康

心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸强度的大小，老人在家也可测健康，肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。

通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有个大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样，所得数据仅供参考。

心脏功能测试在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳;3～6良好;9～12较差;12以上请立即就诊。

呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率，老人在家也可测健康。下述频率为各年龄段的最好数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最好呼吸频率(1呼一吸为一次)为18～20次;30岁为15～18次;40岁为10～15次;50岁为8～10次;60岁为5～10次。

屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可延续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错;如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明缘由，切莫大意。

仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最好成绩为起落45～50次;30岁为40～45次;40岁为35～40次;50岁为25～30次;60岁为15～20次。