健康5步预防骨质疏松

对大多数人来讲，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄取推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、下降骨量丢失和产生骨质疏松的危险。

在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走：

（1）每天摄取推荐量的钙和维生素D。

（2）有规律地进行负重锻炼。

（3）戒烟、戒酒。

（4）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。

（5）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的1步其实不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的产生，健康5步预防骨质疏松。

补钙也要补维生素D

钙摄取不足是产生骨质疏松症的主要缘由。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能和血凝多必须营养素。据2002年《中国居民膳食营养与健康状态》调查结果显示：我国城乡居民逐日钙摄取量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。而营养学会公布的逐日钙摄取推荐量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄取普遍不足，特别是许多妇女和年轻女性的钙摄取量不到推荐量的1半。

钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食品难以取得充足的钙量，可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，由于钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照耀和食品是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20⑶0分钟的光照，健康5步预防骨质疏松，即可满足人体维生素D的需要量。

规律运动有助壮骨

运动对保持骨骼健康也很重要，特别是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就能够在25⑶0岁获得更高的峰值骨量。而且运动可以使肌肉发达，增强肌力，一样也能够帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果比较好的运动是负重运动如漫步、远足、舞蹈、爬楼梯、慢跑等。

另外，中老年人也注意预防跌倒，特别要注意避免夜间上厕所跌倒。由于跌倒是老年人髋部骨折的常见缘由，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。新加坡1项最新研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折产生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。

定期进行骨密度测试

骨密度测试是目前唯1的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到产生骨折才被发现，因此早期诊断很重要，健康5步预防骨质疏松。骨密度检测可以肯定是不是需要进行药物医治，但是值得注意的是，骨折患者不1定都是骨密度都低，而骨密度低也不1定都骨折，健康5步预防骨质疏松。