老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好

很多老年人由于钙质流失快，从而致使出现了骨质疏松等情况，要知道老人缺钙的危害可不单单是这个，因此要及时补钙。那么老人缺钙有什么危害呢？老人补钙吃甚么好呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

老人缺钙有甚么危害？

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调，可引发糖尿病，老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好。

2、缺钙可以使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

3、骨质疏松，缺钙使得骨密度下降、骨量减少，导致骨质疏松，易引发骨折。

4、由于体内钙散布紊乱，血管壁钙含量升高，致使血管弹性下落，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力降落，易得风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

6、缺钙加速中老年人老化，中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺。如果长时间地低血钙延续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无停止，无控制地溶解骨钙。这样1来，不但使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙太高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石，骨钙增生等等。

老人补钙吃甚么好？

1、黑豆

黑豆的钙含量丰富，老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，老人缺钙有什么危害 老人补钙吃什么好，每天吃上25克，就能够补钙300毫克。并且它们还能够下降血脂，预防动脉硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4、乳酪

奶制品是食品补钙的比较好选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

5、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸取，因此，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。

6、豆制品

大豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提示，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

7、零食

老年人在平时生活中应当养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是1些高钙食品，比如像种子食品。常见的食品有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食品中所含有的钙非常的丰富，常常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

8、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食品时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外，鱼骨也能补钙，但要注意选择适合的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。