老人不适合这些活动

老人在做活动时，要注意分清哪些活动是适合自己的，哪些活动是不合适自己的。不能由于1时冲动而危及自己的健康。那末，老人哪些活动不合适呢？1起来看看吧。

1、下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引发关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。由于上山时膝关节的负重主要来自本身的重量；而下山时，老人不适合这些活动，除负担本身体重外，还有身体向下冲的气力，这类冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后漫步

很多老年人把“饭后百步走，活到9109”这句话当作健身格言。其实，饭后百步走其实不合适所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。510肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度下落，肩膀就像被冰冻住了1样活动不便，医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40⑹0岁左右的中年人，所以又俗称为“510肩”。

4、爬楼梯

爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3—4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节曲折度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽可能少走楼梯，特别不能提重物上下楼梯。

5、退步走

退步走或退步跑可以刺激不常常活动的肌肉，改进人体的平衡力，因此，很多老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，乃至可能在转颈时突然晕倒。

合适老人的蹲式运动

老人运动其实不是什么都合适的，但是也不乏1些运动时合适老人做的。蹲式运动合适老人。

1、借物蹲

练习者将用自己的背部、腰骶部依托在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，老人不适合这些活动，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

2、太极蹲

太极蹲是双脚尖并拢，老人不适合这些活动，双脚根紧靠1起，然后双膝曲折，曲折到大腿，老人不适合这些活动，腿腹与小腿腿腹紧贴在1起，经络穴位堆叠，相互挤压，可起到推拿、推拿的效果。练习时间为1～3分钟。

3、8卦蹲

8卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝曲折小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，8卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

4、踮蹲

练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝曲折，躯干下沉，大腿牢牢压在小腿上。练习踮蹲有1定的难度，初次练习时不要委曲，时间控制在30秒到1分钟为好。

5、跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚根落地，同时足弓部份也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2­3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为好。

　6、弓箭蹲

练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换1次左右脚，以改变两脚的受力情况。

做这套动作时，要遵照先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐步尝试其他蹲式的练习。