老人冬季谨防腰部扭伤

随着天气变冷，老年人的腰部容易出现疼痛情况，在运动中腰部扭伤的风险也会增加，因此，老人要护好腰部。那末，老人该如何护腰？腰部保健其实只要从平常生活中寻觅方法就能够了，例如站立、坐下时动作要缓慢，不要长时间做太矮的椅子，尽量不要去搬运重物等。

除此以外，老人要如何预防腰部扭伤呢？

1、老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提示，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的气力，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支持起来。

2、盘腿坐时，臀下应加坐垫，老人冬季谨防腰部扭伤。由于席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，老人冬季谨防腰部扭伤，在这类坐具上依托的姿式会使脊柱的生理曲折产生改变。

3、由于老年人骨骼中的矿物资含量消弱，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

5、老年人的肌肉气力消退，又容易劳损，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有1定的保健作用。

6、老年人由于身体性能消弱，易产生腰部扭伤、骨折，此时1定要及时看医生，1定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

7、坐椅子时，比较好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又没法垫高时，可以跷2郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

8、腰部延续疼痛不能自行减缓时，1定要查明缘由，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以减缓疼痛，但注意不要常常佩带，并尽可能在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿式性腰痛。

老人要做好以上说明的预防腰部扭伤的方法及护理，以为人1上了岁数，身体骨骼就不如年轻时强硬了，并且各个关节、器官功能都会渐渐减弱，不但腿脚不灵活了，腰部也10分容易受伤，特别是在运动进程中，用力过猛可能就会导致腰部扭伤。

老年人适合的护腰方法

腰是人身体重要的部位，是人体气力来源的中枢，腰好做甚么事才能得心应手，才能发挥出百分百的气力，所以我们要10分注意腰的护理。而对老年人，腰相对来说更加脆弱，一样也更需要很好的保护。

1、转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做一样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2、弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，老人冬季谨防腰部扭伤，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰

双腿稍微曲折，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部依照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，1前1后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。