女性更年期怎么度过 注意5点

女人走进更年期，情绪变化会很大，而且身体上也会有很多变化，比如绝经、肌肤松弛衰老等，如果没有注意做好保养和调理，很容易就迈进了“大妈”行列，那么如何安然度过更年期呢？下面为女性提供几个方法供女性参考。

1、处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人产生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要平静，不要为1点小事、1句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，女性更年期怎么度过 注意5点，更要适应社会，对现今社会上的1些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交换看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症10分有益。

2、均衡营养

约8成女性遭到激素分泌量逐步减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、烦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为减缓不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调理，其实，更年期妇女应在均衡饮食的条件下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改良更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐，女性更年期怎么度过 注意5点。养“心”餐强调“3低1高”与“4少1多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇特果或黑木耳等食品。番茄有丰富的茄红素，对改良血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对心血管疾病有保健效果。

3、多参加活动

更年期妇女大多邻近退休，有的已退休或下岗在家，精神压力较大，总存在1种失落感。这时候要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不但可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，促进身心健康，对预防本症大有裨益。

4、注意卫生，定期检查

进入更年期年，阴道粘膜缺少雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性下降，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必定现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作1次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时救治，以避免失血过量，导致贫血。

更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天1次。将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化装用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周1次，亦可消除干涩。

5、注意锻炼身体

体育活动可以增进新陈代谢，增强各器官的生理性能，女性更年期怎么度过 注意5点，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、漫步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有好处。