老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼

马上就要进入冬季了，气温降落，天气寒冷，老年人朋友的关节最容易出现问题，腰部是身体的重要部位，也是1个比较脆弱的部位，秋冬时节老年人朋友1定要做好腰部的护理，避免腰部疾患的产生，下面就为大家介绍护腰9妙招。

1、老年人的肌肉气力消弱，老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼，又容易劳损，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有1定的保健作用。

2、老年人由于身体机体消退，易产生腰部扭伤、骨折，此时1定要及时看医生，1定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的矿物资含量消退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4、老年人尽可能不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运;两人抬物时，注意相互提示，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的气力，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼，都应蹲下再捡，老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼，站立时也要靠两膝支持起来。

5、盘腿坐时，臀下应加坐垫。由于席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上依托的姿式会使脊柱的生理曲折产生改变。

6、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿式性腰痛。

7、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

8、腰部延续疼痛不能自行减缓时，1定要查明缘由，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以减缓疼痛，但注意不要常常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

9、坐椅子时，比较好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就座而脚下又没法垫高时，可以跷2郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好，老人护腰秘籍 多晒太阳适当锻炼。

温馨提示，老年人只要保证平常生活中的各种正确姿式，腰部肌肉就不容易疲劳、损伤，因此避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的事情。