老年人适当强体健身 七大禁忌要注意

老年人朋友空闲时间较多，没事的时候就喜欢做些锻炼，适当的参加体育锻炼可以提升身体的抵抗力，增强体质，阔别疾病的侵袭，如太极拳，慢跑，漫步都是很好的运动方式，需要提示老年人朋友的是，运动也是有很多忌讳的，1起来看1下吧!

1忌项目过量和时间太长

老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，四平八稳。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量消弱，对多项目动作的记忆思惟显现紊乱，并使神经系统调和指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显消退，老年人适当强体健身 七大禁忌要注意。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以逐日30～40分钟为好。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。严防超量负荷，产生逆反心理。

2忌运动后随即坐躺

运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧降落，心率激增;肌肉运动会立即中断，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部份因缺血致使“休克”，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

3忌大量饮水

运动时排汗造成干渴，可适当补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水份、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适合，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

4忌即时凉浴

运动时血流量加速，毛细血管扩大，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引发体温骤降，机体血管突然收缩，老年人适当强体健身 七大禁忌要注意，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引发感冒和风湿、关节炎等疾病。

5忌背背生理负荷项目

运动选项力戒负重、屏气用力、翻滚旋转动作和对抗性剧烈的项目。选做的静力性负重练习，肌肉在1段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳;屏气用力的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响。随着老人身体素质的衰退，爆发力减弱，速度缓慢，反应迟钝，调和能力低下，对那些对抗性剧烈项目，均已力不从心，且易于引发运动创伤。

6忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引发呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。选择在空气新鲜的茂盛山林、喷泉或空阔辽阔的海滨区，可纳入“空气维生素”——负离子，使机体各系统的性能加强，代谢功能旺盛，感到精神开朗，赏心悦目。

7忌忽视锻练前后运动

卫生锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体性能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉气力、韧带的舒展迅速进入活动状态，避免出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，到达驱疲消劳的功效，老年人适当强体健身 七大禁忌要注意。