临睡前捶捶背 宁心安神催人入睡

人上了岁数各种疾病随之而来，临睡前捶捶背 宁心安神催人入睡，睡眠的质量也是愈来愈差，常常会出现失眠，醒了睡不着，早醒的情况，中医介绍，捶背是减缓睡眠障碍的1个好方法，有助于提高老年人的睡眠质量。

中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。由于背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联系脏腑的通路，捶打可以刺激调理脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受柔柔的捶背，不但有益于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的产生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，增进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入眠，是医治失眠的良方之1。

捶背通常有拍法和击法两种方法，临睡前捶捶背 宁心安神催人入睡，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，临睡前捶捶背 宁心安神催人入睡，手法均宜轻不宜重，力求动作调和、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为好，以不痛为度。逐日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。