专家支招：预防骨质疏松症

骨质疏松是老年人常见的疾病，人到老年容易出现缺钙的现象，所以就会致使骨质疏松的产生，那末老年人该如何预防骨质疏松的产生呢?

1、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。1般晚餐后是补充钙剂的比较好时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂1定不能过量。成人逐日补钙800毫克即可。

2、户外运动，专家支招：预防骨质疏松症。户外运动不但能通过全身运动，增进骨密度增强，还可以由于太阳光的照耀，增加人体维生素D的合成。逐日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

3、中医艾灸。近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足3里等相干穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而到达预防骨质疏松的作用。

4、平衡饮食，谢绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物资的食品果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、5谷杂粮等，专家支招：预防骨质疏松症，少吃高磷食品。另外，要避免不良生活习惯，长时间吸烟，大量饮酒，专家支招：预防骨质疏松症，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的产生，专家支招：预防骨质疏松症。

5、适当用补肾益气的中药进行调理。特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调理血钙及激素平衡的作用，可以有效地减缓因激素突然减少引发的骨代谢紊乱，改进临床症状，促进骨密度增加。

寻医专家提示，老年人容易缺钙，所以老年人需要及时通过饮食、药物等方法来补充身体所需营养，从而有效的预防骨质疏松症。