老年人保健要从生活的点滴做起

对我们年轻人来讲，上厕所，洗澡，剔牙是做平常不过的事情了，但是对老年人来讲，这些简单的平常行动极可能对身体的健康产生健康隐患，下面小编就为大家搜集了9个老年人需要注意的生活细节。

1.弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务，颈脖、双肩肌肉拉伸，容易致使僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议，叠衣服时，比较好不要直接坐在床或地板上，比较好坐在桌子边的凳子上完成。

2.厨房灶台太低。厨房灶台太高或太低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸，引发疼痛。布克斯潘博士建议，做饭时，两臂下垂，肘部曲折呈90度时，老年人保健要从生活的点滴做起，灶台与小臂高度以10厘米左右为好。如果太低，可将砧板垫高些，如果太高，可在脚下垫个稳固的小凳子。

3.开车窝在驾驶座里。不管乘坐飞机、火车还是汽车，懒散地窝在坐椅中都会致使后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。一样，长时间驾驶时，最少每小时活动1分钟，否则始终同1个姿式容易构成血栓。布克斯潘博士建议，坐车或开车时，后背可垫个靠垫，调理座位高度，以双脚平放时，膝盖略低于臀部为好。

4.背着包拉行李。1手拉着行李箱，1手拎着包或背包，更容易造成肌肉紧张、疲劳，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议，较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面，向前推着走，减轻对身体的伤害。

5.消毒时间不够1分钟。如果消毒不完全，反而会增加细菌传播的危险。美国亚利桑那大学微生物学家查尔斯·格尔巴博士建议，灭菌需要30—90秒时间，喷洒消毒剂后，比较好离开1会儿，不要立即擦洗。

6.洗澡时搓澡。洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂，令皮肤变干。美国西北京大学学皮肤病学专家阿米·德里克博士建议，如果每天必须洗澡，那么水温不宜太高，洗浴时间比较好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水份，秋冬时节还可以涂些保湿霜。

7.上厕所时坐得直。以色列1项研究发现，如厕时，膝盖与臀部保持同1高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时，肚脐高度低于膝盖，直肠顺直，更利于排便，老年人保健要从生活的点滴做起。专家建议，排便困难者可将脚部垫高10厘米，有助于顺畅排便。

8.剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不但会漏掉许多牙缝中细小的残渣，还会在无意中伤到牙龈。另外，美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示，老年人保健要从生活的点滴做起，先用牙刷将较大食品残渣刷掉后，再用牙线清洁牙缝中的细小残留物，还有益于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。

9.用干手机烘手。《利用微生物学杂志》刊登的1项研究发现，用干手机烘手，会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议，使用纸巾擦手相对更安全，可使手上细菌减少近60%。