老年人怎样散步最保健？

漫步是1种很好的健身方法，活动量小，动作舒缓非常合适老年人朋友，那末老年人朋友如何漫步才能到达比较好的健身效果呢?下面运动专家就为大家推荐了几种漫步的不同方式，你可以根据本身体质来选择，老年人怎样散步最保健？。

普通漫步法

速度以每分钟60～90步为好，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥漫步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调理情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速漫步

法漫步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。合适慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量漫步

法即依照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。漫步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有好处。

摆臂漫步法

漫步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹漫步

法漫步时，两手掌旋转推拿腹部，每走1步推拿1周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。合适患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退漫步法

漫步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，老年人怎样散步最保健？，如此反复多遍，以不觉疲劳为好，老年人怎样散步最保健？。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。