老年人该如何锻炼肩关节

“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要缘由。在平常生活中，老年人该如何锻炼肩关节，人们比较好别让自己的肩长时间“静”下来，特别到了老年，更是如此。

进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量1般都会减少，这就增加了肩周炎的病发机会。

同时，肩关节周围的血液循环本来就不丰富，老年人该如何锻炼肩关节，再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进1步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的产生。

以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的经常使用的锻炼方法：

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐步下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手段，患肢尽可能高抬，然后做下蹲动作。

次数、强度应当实事求是，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为好。

擦背法

取立正姿式，两脚分开与肩同宽。把1条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

拉绳法

把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在高门上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两真个拉手。

逐步加力，老年人该如何锻炼肩关节，带动患肢活动，逐日拉动50⑴00次，并逐步增加次数。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，5指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

幼鸟受食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度，老年人该如何锻炼肩关节。

上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽可能放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

以上各势，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引发的功能障碍有辅助医治作用。