空竹大师细述：老年人抖空竹四大好处

空竹是北京的传统健身项目，如今很少有人再用它去健身了。近日，记者采访了家住通州的空竹大师曹士增，他向记者讲述了抖空竹的4大好处。

初学先学怎样用劲

据曹师傅介绍，空竹的基础动式有18种，表演套路有84种，再加上1些空竹爱好者自己创编的动作，空竹的花样可就多了去了。对初学抖空竹的人，曹师傅建议1定要把基础打牢，把最简单的基本套路弄熟。他说，空竹这东西其实很好学，只要稍微用点心，就能够很快学会很多花样，但不能心急，空竹大师细述：老年人抖空竹四大好处。刚开始练习时，1定要学会怎样用劲，简单地说，就是用柔劲而不是用猛劲，不要刻意寻求新鲜的花样，练习时要和其他的人保持1定距离，注意不要让空竹伤到他人。

抖空竹是全身的有氧运动，常常练习，对身体主要有以下4方面的好处：

1.全身运动，增进调和能力

抖空竹的动作，看上去仿佛是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠4肢的奇妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技能时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加上颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，奇妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能增进全身的血液循环，空竹大师细述：老年人抖空竹四大好处，提高4肢的调和能力，空竹大师细述：老年人抖空竹四大好处，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

2.精神集中，提高视力

抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反应给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的进程中会不断遭到锻炼和提高，特别是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

3.动作舒展，增进血液循环

抖空竹时的花样技能、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会增进血液循环，从而增进人体各器官的组织供血、供氧充分，物资代谢也得到改良。因此使高血压、动脉硬化等现象得到减缓。

4.反复刺激，改良消化能力

抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改进消化道的血液循环，有增进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更加重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

曹士增老人告知记者，空竹的种类有很多，现在人们用来进行锻炼的空竹，分为单轮空竹和双轮空竹两种。圆盘4周都有1个大哨口和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以各圆盘哨口的数量而分为双响、4响、6响，1直到3106响。如果快速抖动的话，空竹就会发出很有特点的响声。

目前能够在市面上买到的空竹有木制、竹制的、塑料制成的，还有的是橡胶和玻璃钢材料制成的，曹师傅建议：练习者比较好选择塑料制成的空竹，由于塑料制成的空竹多为机器打磨，质量普遍比较好，在购买空竹之前要先亲手试1试，要选择那种抖起来比较稳妥的。曹师傅还特别向记者介绍了1种“哑巴空竹”，这类空竹为双轮碗状，没有哨口，它的好处是怎样抖都不会发出声音，不存在扰民的问题，比较合适在居民楼附近锻炼的人使用。