老人要如何才能睡得好呢？

睡眠是保障我们身体机能运行的最基本方法，好的睡眠可以帮助我们提高抵抗力。老人由于生理时钟的变化，睡眠也会变化，那末要如何保障老人的睡眠呢？下面我们就来了解一下。

中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和医治知识，提高人们的生命质量。

那末，老年人应如何保证睡眠呢？

1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头之前。如果晚饭吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

3、吃平淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水份多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够由于太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1，老人要如何才能睡得好呢？.5至2公升之间，老人要如何才能睡得好呢？，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就可以使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。由于牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引发消化不良，反而影响睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。由于小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。