睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人做做福寿操。大家不妨试一试,具体方法如下……
这类由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体舒展,对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节:活动脖颈
头向前倾,睡前做做福寿操可治疗老年人失眠,直到感到颈部肌肉有些抽紧,睡前做做福寿操可治疗老年人失眠,延续10秒钟,睡前做做福寿操可治疗老年人失眠,前后左右各做1次。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节:压手掌
双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边,渐渐改变上半身,延续10秒钟,睡前做做福寿操可治疗老年人失眠,反方向再做一次。
第六节:弯曲脚指、刺激脑部
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
相关新闻
上一页:如何才能使经络通畅呢?
下一页:瑜珈可助老人矫正弯曲脊柱
相关问答