你的呼吸方式正确吗？

人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。

常见的错误呼吸方式有两类：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易致使口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，致使手脚麻痹、胸痛、心悸等症状。二是常常无意识地屏住呼吸。一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会致使压力骤升。

建议大家无妨回想一下，你的呼吸方式正确吗？，自己平时是不是存在以下呼吸方式不对的表现：

1.叹息次数增多。由于常常屏息，身体会本能地借助叹息弥补不足的氧气。

2.常常打哈欠。打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经安排的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

3.睡觉磨牙。不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。

4.肩膀、脖子发紧。当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而致使这些部位的肌肉僵硬。

5.常常疲倦。慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

那末，我们应当如何改良呼吸方式呢?福德建议每周做3-4次呼吸练习：坐在椅子上或平躺在地板上，观察自己的呼吸方式和胸部运动，注意呼吸力量是来自肩膀、腹部还是胸部。接着如果是平躺，挺直躯干，放松胳膊和手臂，舌头抵住上腭(即上牙堂);如果是坐立，调剂下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松，你的呼吸方式正确吗？。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。进行呼吸练习时要注意每分钟的呼吸次数，人在放松时，每分钟呼吸5-8次，如果呼吸10-20次说明呼吸较浅。

另外，平时还可以进行“交替鼻孔呼吸法”，你的呼吸方式正确吗？，即右手堵住右鼻孔吸气4秒，然后堵住左鼻孔呼气4秒，如此反复交替十几次。