老年人下午三点后别再睡午觉

2017-07-18 15:36:01 来源:

许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示，虽然年龄增长会带来睡眠模式的改变，但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。

美国“今日医学”网站近日撰文称，老人只是入睡的能力比年轻时差了，需要的睡眠时间却是相同的，老年人下午三点后别再睡午觉。所以，为了让他们有个良好的睡眠，建议试试下面的小技巧。

1.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

2.不要带着焦虑上床。

3.除睡觉或享受性生活以外，不要在床上进行其他活动。

4.不要饮用会影响睡眠的饮料，比如含有酒精或咖啡因的饮料，老年人下午三点后别再睡午觉。

5.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如，洗个热水澡，吃点夜宵。

还有重要的一点是，尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到，那么就退而求其次，老年人下午三点后别再睡午觉，把白天睡觉的时间控制在1个小时之内，并且在下午3点以后就不要再睡觉了。