老人失眠症 自我心理调节

平常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品;

午休时间不要太长;

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过量。否则半夜要起床如厕;

依照身体时钟的节律按时上床按时起床;

上床就是睡觉，不是为了读书，老人失眠症 自我心理调节，看电视或吃东西;

如果不能入眠，就先起床，做些事情(如读书)，安静轻松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

睡醒马上起床，如果再入眠，很有可能在1个睡眠周期的中间被迫惊醒;

起床有个进程，回到现实中要经过1段时间;

渐渐地适应光线，比较好是日光，老人失眠症 自我心理调节，这样有助于设定你的身体时钟;

渐渐舒展身体使肌肉放松温暖起来;

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;

冲个澡有助于恢复精神;

吃点固体的平衡早饭，早餐量应能够补充1天能量需求的25%，老人失眠症 自我心理调节。

环境因素须知：

布置好卧房;

睡眠应当在安全、舒适、安静和使人放松的地方;

仔细选择睡床和床上用品，由于你生命中的1/3时间将与它们共度;

床太软或太硬都会引发腰背酸痛;

床上用品也要保持舒适;

避免外界打扰(光线和噪音);

保持卧房的空气和湿度，老人失眠症 自我心理调节，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或安装1台湿化器;