冬天老人慎防锻炼误区

现在，老年人越来越重视自己的身心保健了，做儿女的也千方百计地为父母的健康着想。随着天气愈来愈冷了，很多老年人在自我保健方面仍或多或少地存在1些误区，都有哪些误区呢?不要急，我们逐一来解说1下。

误区1：身体不胖不瘦不需要锻炼身材看上去比较标准的1部份老年人，常常自以为身体健康，常常忽视了运动的重要性。专家指出，体重指数在正常范围内的人，体脂成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油3酯、血糖、骨密度等也可能不正常。体脂成分的不正常即指体内脂肪的比重不适合。有些女同志看上去挺细长，冬天老人慎防锻炼误区，但1测成份，体脂占的比例仍太高。体脂比例太高包括两个方面，1方面是脂肪的绝对量较高，另外一方面是肌肉成份少，因此脂肪相对含量较高。而修长的女同志主要是属于后1种情况。这类情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐步减少酿成的。对体重指数正常而体脂成分不正常的老年人，锻炼可改变肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的性能。

误区2：植物油多吃点没关系肥胖的主要缘由之1是营养多余，摄取热量过量。许多人知道不能多吃肉，却疏忽了过量食用植物油酿成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉1倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄取5克油，10年后则多长10千克--平均每一年多长1千克。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄取的植物油不应超过25克。

误区3：鸡蛋含有大量胆固醇血液内胆固醇含量太高，是致使动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多，但对胆固醇是保持人体生存的必须物资缺少了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区。人体每天要有大量的细胞死亡和新生，比如血红细胞每天要更新0.8%。组成这些新生细胞的细胞膜，需要1定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有10分重要的生理作用。

在正常情况下，冬天老人慎防锻炼误区，膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，冬天老人慎防锻炼误区，国内外普遍认为，正常人逐日胆固醇的摄取量不超过300毫克为好;低密度脂蛋白高和糖尿病、血汗管病患者逐日摄取量不超过200毫克。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必须的营养成分。建议正常人每天吃1个鸡蛋;低密度脂蛋白高、糖尿病、血汗管患者每两天吃1个鸡蛋比较适合。

误区4：爬山是比较好的锻炼方式虽然爬山对人的呼吸、血汗管系统有很好的保健作用，但会对很多老年人的膝关节产生不利的影响。“人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化症状。据调查，在55～64岁这1年龄段，85%的人都有老年性骨关节病，最基本的病发缘由是关节软骨的老化和磨损。腿曲折时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已产生退化的情况下，过量负重屈伸活动，冬天老人慎防锻炼误区，会加重关节软骨的磨损。

因此，老年人在“重阳登高”时要实事求是。如果是膝关节退化严重的老年人，应采取既对血汗管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动情势。知道了以上老年人锻炼存在的误区以后，在以后的锻炼中要注意用科学的方式去进行锻炼。