老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节

在身体老化的进程中，肌肉骨骼系统的自然退化特别明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那末老人如何保养膝关节呢？老人膝关节疼痛怎样办呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

老人如何保养膝关节？

1、老年人比较好进行对膝关节没有损伤的运动，比方游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽可能不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支持。

3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股4头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处，用指腹1下1下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物医治。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行医治。不过，长时间服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏常常不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时比较好让脚的前半部份先着地，这样可以缓冲腿的震动，避免膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是毛病的。老年人不运动容易得骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和调和性，容易跌倒造成严重骨折。公道运动可以有效下落老年人膝关节炎的病发机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这类想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能，老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节。

老人膝关节疼痛怎样办？

1、少做长时间蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复曲折几下，有益于保护膝关节。

2、侧身爬楼梯

专家介绍说：“虽然常常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、要补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食品。

4、每天漫步40分钟

漫步有助膝关节保健。老人每天饭后散漫步不但有助食品的消化和吸收，同时还能保护膝关节，避免膝关节过度磨损。建议老人每天坚持漫步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替着走

对关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有1定的冲击作用，3分钟快步走，老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节，结合10分钟慢步走，对关节有1个减缓和保护作用。

6、要注意保暖

关节受凉、受冻会引发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于湿润的环境。戴1个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的1个简便有效的措施。但不能长时间带护膝，否则会产生过度依赖。

7、推拿推拿“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿推拿，也是保养膝盖的好方法。推拿腿部穴位以膝关节外侧的足3里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，3个穴位轮番按3遍，以微微酸胀为好。

8、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要保持正常体重。平常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄取量，老人如何保养膝关节 8大招保养膝关节。不能偏食，不能吃过量肉类、油腻或辛辣食品，荤素搭配，食品多样化，戒烟酒、适饮茶。