糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖

糖尿病是老年人常见疾病，因此控制血糖是老年人预防糖尿病的1大方法，但是控制血糖的方法也有很多种，只有用对了才能好的效果。那末老年人平常如何控糖呢？别急，小编接下来将为大家介绍13种控糖方法，供大家参考。

老年人平常控糖方法

1、刷牙，糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖。

牙膏的味道能停息人对甜食的愿望。

2、饮食注意平淡少盐。

不吃油炸食品及胆固醇含量高的食品(动物内脏)。

3、适当食用淡水鱼。

适当食用淡水鱼对糖尿病和增强抵抗力有好处，由于淡水鱼嘌呤不高。

4、嚼无糖口香糖。

研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，下落人们吃零食的可能性。

5、适当食用奶和奶制品。

每天适当食用奶和奶制品，增强免疫力，预防骨质疏松。奶类和奶制品的血糖生成指数都很低，都可以饮用。

6、饮食要科学。

科学公道的饮食，保持总热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪3大营养物质要均衡。同时要避免甜食、少盐、高纤维等。

7、请家庭成员帮忙。

如果必须在家中贮存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

8、不要错过正餐。

1顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖降落，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食1次。

9、保持好的心态。

要与人为善，平静耐心，有宽容之心，才会阔别失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生，掌控和调控健康，全靠自己。

10、主食要粗细搭配。

精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的时候可以掺1半的粗粮，麦片、燕麦、小米、荞麦、或适当的豆类。容易饿可以在饮食里添加适当红薯，血糖生成指数为中等，可以增加饱腹感，不过要限量。

11、保证睡眠。

充足的睡眠对糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡1个子午觉，所谓子午觉就是子时与午时都应当睡觉，子时大睡，午时小憩，午觉缓冲子觉休整。另外，为保证睡眠质量，糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖，睡前可以打坐半小时以静心，或用温水洗澡、泡脚。

12、适度让步。

如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。这是控制甜食方法之1。如果还是想吃，糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的诀窍：把1块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益)，糖尿病老年人如何控糖 13个方法有助控糖，冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。

13、适当运动。

运动能增强胰岛素的敏感性，可下降血糖。但是运动要选择有氧运动，避免剧烈运动，预防低血糖。糖尿病患者在体育锻炼时，应选择中等或中等以下强度的合适自己的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、舞蹈、爬楼梯等。其中疾行不但简便易行，而且健身效果明显，适用于不同年龄和体质的人群。