老人如何预防骨质疏松

骨质疏松是1种与老化有关的进程，1方面随着年龄增长，造骨功能消退，越是高龄，骨流失得越多，越会出现骨质疏松症，这也是与老年人的生理代谢产生了许多变化有关。衰总是自然进程，没法制止。但预防骨质疏松症及骨折是可能的，也是可以做到的。老人骨质疏松，预防重于医治，重点要避免骨质进1步快速流失，要保护好脆弱的骨质。

老人如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能促进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适当，太多，太少都不合适;并且要注意安全，运动的时间应当选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟习的环境为好，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以避免遭到冲撞而造成侵害。

2、注意公道营养

钙是骨骼保持强度所必须的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物资沉积，充足的蛋白质有助于骨基质构成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，老人如何预防骨质疏松，消化功能消弱等因素有关，因此要注意富钙食品的摄取，如牛奶、鸡蛋既能提供优秀蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄取对防治骨质疏松也很重要。

3、避免跌倒

老年人的骨骼由于疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像1个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因此避免跌倒是预防骨质疏松引发骨折的重要措施。

4、药物治疗

目前已有多种药物利用于骨质疏松症，可在医生的指点下选用。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。目前常常使用的钙片剂型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物医治。维生素D有益于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。

需要提示的是，药物医治只是医治中的1部份，应当与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。

5、培养良好习惯

吸烟能增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过量、过频可致使溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿中丢失，都属忌讳之例。心情乐观、畅达，动作、思想也会敏捷起来，老人如何预防骨质疏松，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的产生。有病痛应及时救治，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引发骨质疏松，老人如何预防骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要公道慎用。