老人夏季养生小常识 常喝水防脱水

老人夏天要注意喝水

由于夏季天气酷热，出汗现象比较严重，人们身体常常会流失很对水分，因此要注意补水，不能等到有渴的感觉时采取喝水，而是要常补水，我们都知道每天补充充足的水份不但是满足身体的所需，而且喝水还有具有身体健康。水有止渴、平静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。

但是对1些老年人来说，常常不会感觉到特别渴，因此补充的水份就会很少，这主要是由于老年人的神经中枢对缺水反应缓慢或不灵敏造成，老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等血汗管疾病，血液粘稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水份，加上老人常有起夜(小便多)习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液粘稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更容易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心肌即可出现急性供血不足导致坏死，老人夏季养生小常识 常喝水防脱水。在酷热的夏季这样很容易让老年人构成脱水的状态。因此家人要常提示或老年人自己要常喝水。

中医专家推荐，每天应摄取8杯水(即1.6升)。满足了充分的水份也要讲求喝水的方法。不能由于感到口渴了而大口大口的猛喝，这样喝水其实不科学。

老人夏季养生小常识

1、晚睡早起

夏季日照时间延长，昼永夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间无妨顺应自然界变化稍作调解，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜太长，1般以半小时为好。午睡醒后不要立即起床，由于此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，比较好静躺10分钟后再起床。

2、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽可能避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

3、静心养气

夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。1是“戒燥戒怒”，老人要尽量保持精神安静、心情舒畅。气温太高时，老人夏季养生小常识 常喝水防脱水，比较好减少外出，避开中高强度的运动。2是饮食上少吃高脂美味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

4、健脾除湿

夏天湿热，老人夏季养生小常识 常喝水防脱水，老人容易脾虚，因此比较好尽可能少食过于寒凉的食品，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃1到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改良脾虚致使的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

5、饮食平淡

注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜平淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽可能避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的水果。夏季是胃肠病的多发季节，一样也是水果上市较多的季节，要注意饮食卫生，避免食品中毒。

6、防暑避湿、严防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以避免受凉而引发疾病。

7、降温适当

温差适度屋里屋外，温差要适度，1般屋里比屋外低5—8℃为好，不宜长时间用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引发空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要常常透风换气，以保持空气的新鲜。