中老年人如何预防癌症

1、常吃坚果。

哈佛大学1项研究发现，每天吃3个巴西坚果，可以使晚期前列腺癌病发率下落48%。如何预防癌症的产生？常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。

2、每天出点汗。

美国佛蒙特大学1项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌病发率分别下降68%和38%，中老年人如何预防癌症。如何预防癌症的产生？常常锻炼的癌症病人病情改良也更明显。其缘由是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增能人体免疫系统抗击癌细胞。

3、避免油炸食品。

如何预防癌症的产生？美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心1项新研究发现，每周最少吃1次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37%。其缘由是，高温会导致食用油产生致癌化合物。

4、多吃蓝莓。

美国罗格斯大学最新研究发现，蓝莓富含化合物紫檀芪，中老年人如何预防癌症，可大幅度下降肠道癌前病变危险。如何预防癌症的产生？肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃1杯半蓝莓（约合168克）即可到达防癌功效。

5、喝石榴汁。

美国威斯康星大学研究人员发现，石榴汁可禁止肺癌细胞生长。另外，多项早期研究也发现，石榴汁可保持前列腺特异抗原（PSA）稳定，延缓前列腺癌病发进程。如何预防癌症的产生？石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键。专家建议，每天饮用16盎司（约450毫升）石榴汁。

6、接受癌症筛查。

多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过初期筛查检测出来。如何预防癌症的产生？50岁以上人群接受结肠癌筛查可使该病死亡率下降60%。因此，尽早筛查是预防癌症的关键措施之1。

7、和纤维素交朋友。

美国《临床营养学》杂志刊登1项新研究发现，与膳食纤维摄取较少的人群相比，膳食纤维摄取量较大（每1000卡路里食品含纤维素约17克）的参试者肾癌病发率下降19%。如何预防癌症的产生？膳食纤维可禁止致癌毒素从小肠进入肾脏。

8、医治打鼾。

如何预防癌症的产生？威斯康星大学1项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。其缘由是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量降落，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤病发进程，中老年人如何预防癌症。

9、补充维生素D。

《美国临床营养学杂志》刊登1项新研究发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险下降了77%。如何预防癌症的产生，中老年人如何预防癌症？3文鱼、沙丁鱼和香菇等食品中维生素D含量较多。不过，适当晒太阳还是取得维生素D的主要途径。

10、多站少坐。

美国癌症研究所1项新研究发现，每一年产生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例。即便常常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险。如何预防癌症的产生？专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，每隔1小时起身活动1~2分钟。多站立有助于下降体内与癌症有关的份子水平。