老人饮食谨记十大要点 延年更益寿

谁都希望自己可以长命百岁，但是又有多少人能如愿以偿呢？专家说其实长命百岁并非难事，只要我们注意饮食、做好生活的保健工作，那末即可延年益寿。

数量少1点：老年人每餐的进食量应比年轻时减少10%左右，稍1吃多，就会肚子胀、不消化，所以应少食多餐。

蔬菜多1点：多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃很多于250克的蔬菜。

菜要淡1点：老年人的味觉功能有所消弱，因此喜欢吃口味重的食品来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄取量。盐吃多了会加重肾的负担，可能下落口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和分散的概率。因此，老年人每天的食盐摄取量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂1点：要荤素兼顾，老人饮食谨记十大要点 延年更益寿，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

饭菜香1点：这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。

食品热1点：生冷食品多性寒，老人饮食谨记十大要点 延年更益寿，吃多了会影响脾胃消化吸收，乃至造成损伤。因此，老年人要尽可能避免吃生冷食品，特别在严冬更要注意。

饭要稀1点：把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生滋润燥的效果，对益寿延年有益。

吃得慢1点：细嚼慢咽易产生饱胀感，可避免吃得过量，使食品消化得更好。

早饭好1点：早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高1些、精1些，不宜吃油腻、煎炸、干硬和刺激性大的食品。

晚饭早1点：“胃不和，夜不安”，晚饭吃得太晚，不但影响睡眠，囤积热量，而且容易引发尿路结石。老年人晚饭的比较好时间应在晚上67点，老人饮食谨记十大要点 延年更益寿，而且要不吃或少吃夜消。

希望小编给你归纳10种天然食品，多吃能够有益身体，更能益寿延年。