老年人冬季晨练小常识!

2017-07-05 20:28:58 来源:
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习惯了晨练的老年人即使在酷寒的冬季仍然起得很早去锻炼身体,但是需要注意冬季不同于其他季节。

锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差,特别是上午8点钟之前,因此锻炼的最好时间是上午10点钟左右。

锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意透风,保持室内空气新鲜。

运动项目——根据老年人的本身状态选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前1定要做准备活动,如舒展、弯腰、下蹲等,老年人冬季晨练小常识!,否则容易引发扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项——老年人由于体质较弱,体温调理能力差,锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适便可,过量运动可致使骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩大,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以保持肌肉的血量,老年人冬季晨练小常识!,这时候洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏特别是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

不要带病锻炼——冬练时若产生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无减缓可舌下含服硝酸甘油1片减缓疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行漫步、做操等轻微活动。

老年人晨炼时不宜作的动作——不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜突然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。

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