老人怎么改善驼背 改善老人驼背有妙招

生活中常常能看到很多老年人，老人怎么改善驼背 改善老人驼背有妙招，要靠拐杖行走，或行走时背都弯的直不起来，特别是在农村，这类现象很普遍。这让老年人走起路来感到很幸苦，因此老年人要想办法告别驼背。那么老人如何改进驼背呢？接下来为大家介绍几个改进老人驼背的方法，供大家参考。

老人怎样改进驼背？

1、适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝1瓶高钙牛奶、1大碗豆浆等。必要时，可服用1些钙片或液体钙胶囊丸。这样可避免因钙质不足而造成骨质疏松(避免骨折、骨裂等)，对改进“驼背”也有帮助。

2、多睡硬板床

我终年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿式也要注意，比较好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，比较好不要弯着背睡，否则，长此以往成为习惯容易引发“驼背”。

3、昂头挺胸迈大步

外出漫步或出门办事，比较好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引发“驼背”。笔者出门漫步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可避免“驼背”。

4、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或成心识地把头向背后弯1下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8~10次，可实事求是。以下推荐几种锻炼方法，有助老人改良驼背。

(1)、抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，双手捉住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，逐日做3~4次。

(2)、双手持棒

坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，逐日早晚各做1次。

(3)、伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支持身体，腹部贴地，渐渐挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿式20秒，重复做10遍，老人怎么改善驼背 改善老人驼背有妙招。

(4)、前屈运动

两脚略分开站直；渐渐弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿式3~5秒，重复做10遍。俯身时，老人怎么改善驼背 改善老人驼背有妙招，应成心识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要曲折，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做，老人怎么改善驼背 改善老人驼背有妙招。

(5)、撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙。腹部尽可能贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽可能吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

(6)、仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿式5分钟以上，逐日做2~3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

(7)、贴墙站立

两脚根靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚根、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。逐日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

(8)、扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直；曲折两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽可能使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸；保持该姿式，渐渐抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。