哪些健身运动老人不易做

1些气力型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔交等，需要肌肉在极短的时间内，发挥出最大的气力。这时候，人常常要憋气。憋气时胸廓固定，哪些健身运动老人不易做，牢牢支持双上肢，便于发挥气力;肺内压升高，可以反射地强化骨骼肌的收缩;俗称“憋气运动”。憋气可以加大气力，但程度太深太重的憋气运动，却不适合以健身为目的的中老年人。

例如：举重，运动员产生爆发力于1瞬间。这时候，声带紧闭，胸肌、腹肌突然收缩，腔内压突然升高。升高的腔内压会影响心脏的跳动，腔静脉受压后又会阻碍静脉血回流;结果会减少心脏排血量。中老年人脑供血已下降，再人为地减少供血，会产生头昏，眼前冒花，严重时可能昏厥。

虽然憋气时心脏排血量下降，但血压却会突然升高，特别是收缩压。这是由于在大部份肌群参与用力时，收缩的肌肉压挤血管，动脉血流的阻力会突然增加。利用先进的动脉插管技术测定举重时血压的变化，发现有的人收缩压会突然升至200⑶00mmHg。而且，全部举重活动中，血压上下波动很大，很快。

举重时的爆发力会使机体产生强烈的应激反应。顿然升高、忽上忽下的血压对动脉管壁变脆、弹性降落、管腔变窄的中老年人是不利的，是危险的。脑血管意外产生于憋气活动中的例子，屡见不鲜，哪些健身运动老人不易做。

憋气的时间10分短暂。消除憋气时声带迸开，肺气外流，胸腔内压立即降落，静脉血回流，右心室快速充盈，心脏负荷会突然加大。不但对心脏功能起不到增强效果，反而可能会加重本来的病理变化。

1些研究人员发现，气力型运动员患高血压病比1般人要多。最大的可能就是常常憋气时的血压升高会促使血压反应敏感或唯一高血压前期症状的人发展为高血压病。中老年人动脉管壁硬化，神经调理功能下降，本来就是高血压病的多发群体。常常的“憋气运动”会促使中老年人产生高血压病。

1些憋气的气力型的体育项目不适于中老年人用于健身。乃至有人认为，过深、太久或过频的憋气和较重的气力型体育，也不合适于血汗管系统功能还没有发育完善时期的青少年。

这些人在进行体育锻炼和其他1些体力活动需要憋气的时候，亦少憋为善;憋气前不要吸气太深，尽可能减轻憋气的程度。