健身８步走 走出健康路!

“健身8步走”对下降人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身宝贝”。

第1个步法：大步走通常走1小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！由于大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也能够加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：1个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而1个女同志100米比较好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每步大了10厘米到20厘米。

第2个步法：10点10分走水平抬臂这个位置叫9点1刻，健身８步走 走出健康路!，再向上斜举臂，这个位置叫10点10分。“10点10分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

第3个步法：行走中的呼吸锻炼有两种方法：1是每走1步的自由呼吸；第2种方法，就是行走进程当中踩着1、2、3、4的节律，可以有效提高我们肺部功能。1、2、3慢吸、深吸，第4步快呼，循环往复，可以使氧气和我们肺泡之间的红血球及2氧化碳交换的概率增大，促使你全身充氧。

第4个步法：1定要扭1扭老年人走路的时候没事扭1扭，过去老话里叫“摇头晃脑扭1扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走1走、扭1扭，扭就是良性的内脏推拿，对防治大小便不顺畅等效果非常好。

第5个步法：高抬腿走很多老年人历来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的气力非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

第6个步法：认真走很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩酿成的难以直行。大家还没故意识到老人神经系统降落是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走1步，头脑1定要想着脚，要10个脚趾头走路。这样，大脑会控制脚趾头每个动作，这时候候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的多发。

第7个步法：“弹着走”两脚朝前，每走1步10趾都用力，健身８步走 走出健康路!，特别是大脚趾头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第1是脚趾头锻炼，其次对脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

第8个步法：倒着走倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然着落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。谨慎地先用脚趾头着地，重心在前面，略微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。