走路多用脚后跟除病益寿

2017-06-06 20:00:49 来源:

中医认为，人衰老的主要缘由之1是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟，就可以刺激肾经穴位，除病延寿。

具体可作以下练习：

1、前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，顺次左右脚向前迈进，走路多用脚后跟除病益寿，或顺次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，走路多用脚后跟除病益寿。

2、前进后退法，即进3退2。动作要求和要点与前相同，走路多用脚后跟除病益寿，向前走3步后退两步，也能够左右走，或前后左右走。此法于室内、室外都可进行。

3、下楼梯锻炼。身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，走路多用脚后跟除病益寿，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，顺次左右向下迈步。这类练习力度大，适于中青年人。

4、脚根走路与漫步相结合锻炼法。脚根走路与漫步交替进行，更能调理情趣，提高锻炼效果。