老年人怎么保证好睡眠

老人的健康离不开平常的保健。那末你知道老人应该怎样保证好睡眠方法呢?

1、老年人的睡眠与休息的特点

老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入眠、改良睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

(3)调剂卧室环境：卧室的环境不但会影响老年人入眠，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调剂好卧室的温度、湿度，老年人怎么保证好睡眠，将灯光调至柔和、昏暗，尽可能停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或浏览兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚饭应在睡前两小时完成，晚饭应平淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以增进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿式：良好的睡眠姿式可改善睡眠的质量，老年人怎么保证好睡眠。选择睡眠姿式时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿式为右侧卧位，可避免心脏受压，老年人怎么保证好睡眠，又利于血液循环。

老年朋友们，快点行动起来吧!让自己具有好的晚年吧!