自我按摩能缓解失眠

自我降压保健推拿是根据祖国医学“平肝熄风”的理论，选择有关经络穴位，通过患者的自我推拿，使气顺血行，到达疏通气血、调和阴阳、下降血压、改进体征、增强体质、延年益寿的目的。

降压保健推拿手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，自我按摩能缓解失眠，只要坚持不懈，对保持血压的稳定，改进自觉症状有较好的效果。

1.调气调神

取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背堆叠，轻轻放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。

功效：宁心安神。

2.按揉太阳穴

用左、右手食指罗纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。功效：疏风清脑、明目止痛。

3.摩揉百会穴

用左(右)手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。功效：醒脑、安神、除烦。

4.牵拉耳垂

用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉气力适中，动作不要过快。功效：醒脑明目、通窍提神。

5.梳理头部

双手呈“爪”状，分别放于脸部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。功效：平肝明目、宁神止痛。

6.推擦颈部

用左(右)手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。功效：宁神清脑、平肝熄风，自我按摩能缓解失眠。

7.按揉风池穴

双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，气力从轻到重、从重到轻。功效：疏风清脑、通络止痛。

8.点揉膻中穴

用右手拇指罗纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。功效：宽胸理气、清热除烦。

9.按揉内关穴

用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手段横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：舒心解郁、理气除烦。

10.按压曲池穴

用左(右)手拇指罗纹面，放在右(左)上肢肘关节横纹外真个曲池穴上，从轻到重按压0.5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。功效：平肝熄风、舒筋通络。

11.按揉足3里穴

用左(右)手的拇指指腹，分别放在左(右)下肢的足3里穴上(掌心按住膝盖，中指末端向外1横指处)，顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。功效：健脾和胃、安神健脑、导血下行。