有益老人健康的食物龙虎榜

1、褐米

许多人都认为吃糖会发胖从而回避含量的食品。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益并建议人们平时注意吃1些褐米、谷物等含有大量纤维的食品。营养学家称，这些食品有益下落胆固醇水平，减少患血汗管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的机率。食用这些食品还有益于保持肠功能健康，由于许多人上了年纪后肠活动会变得消极。

2、鸡蛋

许多人都对鸡蛋没有好感，但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好的来源，它可以避免我们的眼睛得白内障。科学家们通过研究发现，多吃鸡蛋还可以预防血栓的构成，可大大下落患梗塞和中风的危险。根据不久前的研究资料显示，1周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的机率下落44%，有益老人健康的食物龙虎榜。

饮食营养学家们还称，1天食用1⑵个鸡蛋不会提高胆固醇指标，有益老人健康的食物龙虎榜，由于人体性能本身也会从富裕的脂肪中分泌出胆固醇，因此不会吸收因食用高胆固醇食品而摄取的过量胆固醇。

3、牛奶

随着年龄的增长人体对钙的需求也在增长，因此每天食用含有丰富钙质的食品便显得非常重要。脱脂牛奶在这方面可能成为比较好的选择，由于脱脂牛奶含有丰富的钙，常常喝牛奶不但能满足人体骨胳对钙的需求，还能预防骨质疏松症。

因此，专家们建议人们1天应喝2杯脱脂牛奶或相当于此量的脱脂酸奶，或含钙丰富的其它食品。

4、菠菜

菠菜的营养含量远远高于其它食品。菠菜含有丰富的铁、维生素C、维生素A及各类抗氧化剂，这有益于预防梗塞和中风。另外，菠菜也能够预防直肠癌、骨质疏松和关节炎。像鸡蛋1样，菠菜所含的叶黄素一样也对眼睛有益。

5、香蕉

1根香蕉中含有约467毫克的钾，而钾是人体肌肉(特别是心肌)保持强健有力的保证。另外，钾还有益于下降动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源，它不但能预防心血管疾病的产生，还能中和体内过量的酸物资，并能辅助医治胃痛。

6、鸡肉

鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B，它能预防癌症、增能人体能量并有益于增强大脑的活动能力。

7、鲑鱼肉

鲑鱼肉含有丰富的omega⑶脂肪酸，能下落体内胆固醇含量，可预防多种癌症和血栓。

研究显示，它还可以减轻抑郁情绪并预防失忆。它所含有烟碱酸还能预防阿尔兹海默症。

专家建议人们为自己制定1周最少3次食用新鲜或罐装鲑鱼肉的计划。另外，含有omega⑶脂肪酸的食品还有胡桃。

8、黑果越橘

黑果越橘含卡洛里较少，可大量食用。它还含有大量抗氧化剂，可预防白内障、青光眼、静脉扩大、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。

黑果越橘还能够帮助下降中风后脑活受损的机率并减缓消化道炎症，有益于防治胃功能紊乱。

9、草药

随着年龄的增长，我们的味觉会变得迟钝起来。人们为了使食品更有味，便不断增加食盐在食品中的投放量。但过量食用食盐会使得血压升高，解决这1问题的办法便是往食品中加放1些草药和香料。1些新鲜草药的香味很强，如果方便的话人们可以在自家厨房里多备1些干草药。

10、大蒜

别看大蒜个头长得小，它的用途可非常广泛。首先它能预防癌症和血汗管疾病，下落中风机率。另外，大蒜还是消炎的1把好手，还可以止痛消肿。它还是糖尿病患者的好帮手。