老年人必知的一些自我监测

须知老年人各脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变，且得了某些慢性疾病，因此老年人在健身运动中除需要注意因人而异、循序渐进、锲而不舍等原则外，还应注意运动量的自我监测，以避免超量运动带来的负面反应，影响健康，乃至产生意外。

1般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

1、呼吸频率：

在健身运动进程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快1些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为好，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动，老年人必知的一些自我监测。

2、心率快慢：

可从测脉搏中取得其反应心脏的负荷，老年人必知的一些自我监测，60岁之内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量合适，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以避免心脏负荷太重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时救治。

1般健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，老年人必知的一些自我监测，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调剂。

3、饮食情况：

老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改良食欲，食量稍增。如食欲降落，需斟酌运动项目和运动量是不是合适，应进行适当调剂。

4、睡眠状态：

老年人通过适当运动，1般都会改进睡眠，睡得香1些，若通过1段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则斟酌运动是不是过量，应及时进行调剂。

5、疲乏程度：