老人游泳可以促进身心健康

近年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐步成为1种时尚，老人游泳可以促进身心健康。医学界也把游泳作为治疗某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，重视科学，结合个人具体情况公道安排。

控制运动强度

中老年人在游泳时，除保持1定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能见效。如何控制运动强度？最简便的方法是测试自己的心率反应，由于机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且1般人都可以对其进行自测。

测试心率变化的方法

当连续游泳结束时，或每游1定距离结束时，老人游泳可以促进身心健康，立刻测试脉搏的跳动次数，便可反应出心率的变化。

通过心率控制强度

游泳时的运动强度，应当将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否是超过这1范围，从而进行必要的调剂。1般来说，中老年人游泳时最适合的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷比较好。

身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适合的强度（90～100次/分）的心率反应。身体衰弱者比较好不要超过最适合强度，更不应超过极限强度的范围。得了慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要推敲到妇女特点，适当控制，尽可能低于上述要求为好。

注意事项

要进行严格体检游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制定运动处方。对得了严重的血汗管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以避免加重病情和产生意外。

要做好准备活动下水时不要1下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，1方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备，老人游泳可以促进身心健康。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

水温不能太低大多数老年人的心血管调理功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，乃至引发意外。老人不要在水中逗留太久，由于水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调理功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息1会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

其他在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息，老人游泳可以促进身心健康。上岸休息时，1定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，避免感冒。

在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，避免眼病。

如果是以游泳为辅、以日光浴为主，以上午10～11时，下午3～4时左右为好，时间长短应遵医嘱，1般以10分钟左右为好。通常在日光浴前，应搽些防晒油，避免受紫外线照耀太久引发皮肤病变