老人吃什么对眼睛好 7种护眼食物要知道

随着年龄的增长，老年人眼部性能越来越差，老花眼、白内障、青光眼等眼疾困扰着大部份老年人，护眼越来越重要。眼睛的营养，除补充丰富的蛋白质，延缓眼组织衰老和功能消弱外，还与钙、铬、硒、锌、铜和多种维生素有关。小编建议从饮食上摄取营养，以保护眼睛。那末老人吃什么对眼睛好呢？老人平常如何保护眼睛呢？接下来为大家逐一介绍，供大家参考。

老人吃甚么对眼睛好？

1、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的构成中发挥侧重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的产生。

2、蓝莓

蓝莓所含的花青素一样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够增进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比1般水果高出几10倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，老人吃什么对眼睛好 7种护眼食物要知道，可以延缓白内障的产生。

4、菠菜

菠菜也是叶黄素的比较好来源之1，而叶黄素对预防眼睛衰老眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”10分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易产生近视，同时对预防白内障有很大好处。

5、枸杞

枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，比较好就是将其嚼烂了吃下去。1般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

6、蛋黄

叶黄素是眼部必须的营养素，具有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛，减少光线对眼睛的伤害，老人吃什么对眼睛好 7种护眼食物要知道，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。蛋黄很好的叶黄夙来源，蛋黄中的脂溶性黄色物资中，有约1/3来自叶黄素，容易被人体吸收，1般鸡蛋蛋黄色彩越黄对眼睛越好，适合老年人多吃。

7、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄取过量的盐分时，会致使细胞中存留大量的水分，这样可引发眼睛红肿。而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体到达钾、钠平衡，减缓眼睛的不适症状。所以老年人要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改进视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的减缓作用。

老人平常如何保护眼睛？

1、晨起喝1杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目。

2、常常推拿眼眶和脸部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

3、平时应注意保护眼睛，如平时看书、写字姿式要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。

4、应常常做眼保健操，按压太阳穴，或是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息又能休息大脑。

5、如果眼睛常常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。

6、不要躺着看书，不要边走边看，坐车时也不要看书，看书时1般每小时要起来活动1下，并用双手掌捂住双眼轻轻推拿，然后往远处眺望，望得越远越好，比较好是看绿色植物，由于绿色植物能吸收强光中的紫外线，减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛1种舒适的感受。